妊婦の摂取したい栄養素

妊婦は、胎児のためにも摂取しておいたほうがいい栄養素がたくさんあります。一日30種類以上の栄養素を取りたいですが、主な栄養素を紹介。

■鉄分

低血圧で貧血気味の妊婦は、鉄欠乏性貧血になりやすいです。

【鉄分食品】：レバー、肉、ほうれん草、かぼちゃ、鯖、ひじき、胡麻など

■カルシウム

妊婦は、非常にカルシウムを吸収しやすい体になっています。

【カルシウム食品】：牛乳、チーズ、ヨーグルト、豆腐、納豆、いわし、にぼしなど

■食物繊維

妊婦は便秘になりやすく、その便秘を解消してくれる栄養素。

【食物繊維食品】：わかめ、バナナ、キウイ、大豆、ごぼう、ひじき、いも、玄米など