産褥体操・1日目

■産褥体操・1日目

* 腹式呼吸

仰向けになってひざを立てます。お腹を膨らませながら深く息を吸い込みます。ちょっとの間息を止め、お腹をへこませながらゆっくりと吐き出します。両手をお腹に置いていると意識してお腹をふくらませたりへこませたりできます。ゆっくりお腹をさすりながらでもいいでしょう。

* 胸式呼吸

胸の上に軽く手を置いてゆっくりと胸で呼吸します。このときも胸をふくらませたりへこませたりを意識しましょう。

1 日目はこれだけです。お産で疲れていても簡単にできますね。

* 首の体操

分娩時は体に力が入っていて、あとから筋肉痛になる場合があります。少しずつ体のこりをほぐしていきましょう。首をゆっくり左右に動かすだけでもこりがほぐれます。できるようであれば前後に倒す運動もしてみましょう。