産褥体操・2、3日目

■■産褥体操・2日目

* 足の体操

足首を軸にして立てたり伸ばしたりします。ふくらはぎと太ももの筋肉が引っ張られて気持ちいいですよ。

* 腹筋を鍛える

出産後すぐには腹筋運動なんて無理ですね。首を使って腹筋を鍛えましょう。お腹に軽く手を置いて、顔を足元に向けて首をゆっくり上げ下げします。思いのほか腹筋に作用します。

■■■産褥体操3日目

* 腕の上げ下ろし

生まれたばかりの赤ちゃんを抱っこして緊張している腕の筋肉をほぐしましょう。仰向けに寝て、まっすぐに伸ばした腕をゆっくり上げたり下ろしたりします。そのあと腰掛け肩を上下させたり、グルグル回しましょう。

* 骨盤の筋肉を引き締める

仰向けに寝て足を組みます。上になっている方の足のかかとで下の足を 2 ～ 3 回たたきます。そのあと上の足のつま先を伸ばしましょう。これを交互に繰り返します。

* 腹筋を鍛える

仰向けになりひざを立てたら背中を浮かせます。ゆっくりと背中をつけていき背中がついたら再度ゆっくり浮かせます。その後、頭の後ろで手を組み、ゆっくりと腰を浮かせてゆっくり戻します。