産褥体操・4、5日目

■■■■産褥体操・4日目

* 足の運動

両足をそろえて真っ直ぐにし、ゆっくりと上下します。

* 骨盤運動

仰向けになりひざを立てたら足の裏が離れないように膝をゆっくり左右に倒します。両腕は下に向けて真っ直ぐ伸ばしておきます。

■■■■■産褥体操・5日目以降

* 骨盤運動

4日目の骨盤運動に似ています。体勢は基本的に同じで片方の足を伸ばします。膝を折っている方の足を伸ばしている側にゆっくり倒していきます。これを左右繰り返します。意識して腰をひねるようにしましょう。

* 体全体のこりをほぐす

ベッドに四つんばいになります。手は肩の幅に開きついた膝も少しだけ開きましょう。その体勢のまま肩をひねり、肩越しに腰の辺りを見るようにひねります。これを左右繰り返しましょう。